Ogromna žudnja i očajnička želja da se popuši samo još jedna cigareta, uz pritisak okoline, često može rezultirati mišljenjem da je teško prestati pušiti. Ali, ne mora biti tako.
Novogodišnja odluka o prestanku pušenja mogla bi biti najbolja odluka koju ćete ikad donijeti. Poznato je da je pušenje štetno, ali je teško prestati pušiti. Međutim, za one koji se stvarno žele riješiti cigareta, nije sve izgubljeno, piše britanski Mirror. Psihologinja Jo Hemmings nudi savjete o tome kako se nositi sa žudnjama i iskušenjima s kojima se možete suočiti tijekom odvikavanja od cigareta.
Postavite male ciljeve i kad ih ostvarite – nagradite se
“Siječanj je težak mjesec za svakoga. Dani su notorno dugi, tamni i hladni, a mi svi žudimo za malim poslasticama. Unatoč tome što je društveno miran mjesec, još uvijek nam treba malo utjehe, samo nemojte dopustiti da cigarete budu vaš izbor”, kaže Hemmings.
“Postavite male ciljeva i nagradite se kada ih ostvarite. Nagrada za tjedan dana nepušenja može biti neki lagani ručak. Kada dođete do šest mjeseci ili godinu dana, priuštite si odmor. Kao ljudska bića, svi trebamo nagrade. To proizlazi iz biološke potrebe da pronalazimo zadovoljstvo. Centar za nagrađivanje šalje početnu pozitivnu poruku kad se prepustimo žudnji kao što su cigarete, i tako postaje nevjerojatno teško oduprijeti se”, piše 24 sata.
Koji su vaši okidači?
Sjetite se da je to vjerojatno stara navika koju pokušavate razbiti, pa ako osjećate kako se vaša odlučnost smanjuje, možda će vam pomoći prepoznati okidače pušenja, a potom smanjenje izloženosti tim okidačima, objašnjava psihologinja.
“Razmislite u kakvom ste raspoloženju kad osjetite potrebu da posegnete za cigaretom ili koji su trenutci kad se osjećate najranjivije. Možda je u pitanju piće na koje odete nakon posla s kolegama ili za vrijeme dugih telefonskih razgovora. Ponekad okidači mogu biti i mjesta i ljudi koji vas okružuju, određeni prijatelj koji puno puši ili vas uvijek traži cigaretu, kvartovski kafić i slično. Zapišite te okidače. Uskoro ćete uvidjeti niz uzoraka koji vas uvijek vraćaju cigareti. U tim trenutcima, kad se pojave okidači, učinite nešto drugo. Na primjer, pojedite jabuku ili šaku oraha”, savjetuje Hemmings.
Izbacite iz kuće sav pribor za pušenje
Što prije sve izbacite van – to će vas manje cigareta vući.
Zamolite obitelj i prijatelje da vam pomognu
Hemmings je uvjerena da pozitivna moralna podrška obitelji i prijatelja može biti neprocjenjiva. Kaže da je nevjerojatno korisno dobiti samo malo ohrabrenje od ljudi koji vas okružuju i koji ne osuđuju vašu odluku.
Objasnite svojim bližnjima koliko vam je važna njihova potpora
Mnogi pušači su na rubu odustajanja, a s ohrabrenjem i razumijevanjem obitelji i prijatelja, mogli biste pomoći jedni drugima da se riješite te navike, da budete tu jedni za druge, pogotovo u trenutcima kad ste najranjiviji – savjetuje psihologinja svima koji su u poziciji pomoći nekome da se riješi te navike.
Uz takvu potporu, ljudi se mogu potpuno osloboditi cigareta. A mogu pomoći i razna pomagala za prestanak pušenja, kao što su nikotinski flasteri i žvakaće gume.
Međutim, ako je netko već pokušavao prestati pušiti, ali i dalje puši, treba razmisliti o alternativama cigareti.
N1
