Pokušavate smršaviti, ali kilogrami nikako da odu? Vjerojatno postoji razlog zbog čega je to tako. Stručnjaci su, za Prevention, otkrili koji su to razlozi zbog kojih ne možete skinuti kilograme.
Dodaci prehrani koju koriste sportaši u posljednje vrijeme najtraženiji su proizvodi namijenjeni bržem oporavku nakon treninga. Međutim, iako neki od njih zaista imaju učinkovita svojstva, ne biste ih trebali koristiti nakon svakog treninga, piše Prevention.
“Pacijenti me često pitaju trebaju li konzumirati dodatke prehrani nakon vježbanja. Moj odgovor je u najvećem broju slučajeva ne. Jer, ako ste išli na trening joge, ili ste trčali pola sata, vašem tijelu nisu potrebni dodaci da biste povratili bilo kakvu snagu”, kaže doktor specijalist sportske medicine Rob Danoff.
S druge strane, ako vježbate rano ujutro, prije doručka, onda obavezno morate pojesti nešto poslije treninga.
“Ali, ako to nije slučaj, i ako ste, recimo, prethodni obrok imali četiri ili šest sati prije treninga, onda nema nikakve potrebe da jedete odmah nakon treninga niskog ili srednjeg intenziteta“, objašnjava dr Danoff.
A kada je riječ o čuvenim sportskim pićima i proteinskim pločicama, ako ih uzimate nakon treninga imajte na umu da sami sebe sabotirate.
“Konzumiranje ovih dodataka prehrane jedino ima smisla ako ste intenzivno vježbali sat vremena ili više, što najčešće nije slučaj kod rekreativaca”, kaže on.
Nakon treninga srednjeg intenziteta dovoljno će vam biti nekoliko štapića svježeg celera, banana i obična voda.
A evo koje su to najčešće greške koje ljudi prave nakon treninga.
Konzumacija proteina
Najrasprostranjeniji mit osoba koje vježbaju – da nakon treninga moraju jesti proteine. Ovo je velika zabluda. Najbitnije je da je vaša svakodnevna prehrana dobro izbalansirana i da unosite sve neophodne hranjive sastojke. Zbog toga nema potrebe za povećanim unosom proteina.
Pijete alkohol
Iako poneka čaša vina poslije treninga izgleda bezazleno, ona može umanjiti sposobnost mišića da se efikasno povrate i izgrađuju.
Ne brinete o prehrani
Mislite da ako vježbate možete jesti što želite? E, pa to jednostavno nije i nikada neće biti točno. Prehrana je baš poput treninga veoma važna za zdrav i fit izgled.
Rekli ste zbogom ugljikohidratima
Jeste li znali da nakon intenzivnog treninga vašim mišićima treba glikogen da bi se oporavili i napredovali? Dobar izvor za njih su upravo zdravi ugljikohidrati, dakle, voće, povrće, mahunarke i žitarice cjelovitog zrna.
Ne pijete dovoljno vode
Čak i laki treninzi mogu dovesti do dehidriranja organizma. Zato neka boca vode bude uvijek uz vas da povremeno možete otpiti mali gutljaj.
Izvor: Index.hr
