Muči vas nesanica? Evo nekoliko savjeta koji pomažu u prevenciji nesanice, ali i zahvaljujući kojima ćete brže zaspati i ugodnije spavati.
1. NOĆNI ODMOR KAO PRIORITET
Često noćni odmor stavljamo u drugi plan. Ako imamo neodgodive obaveze potrebu za noćnim odmorom u stanju smo u potpunosti zanemariti. Nastojite uvijek neovisno o životnim okolnostima i nametnutim obavezama noćnom odmoru dati nezamjenjivo mjesto. Samo ako ste odmorni možete svakoj obavezi pristupiti na valjan način.
2. KONZUMIRANJE KAFE
Istraživanja su pokazala da šoljica kafe najmanje pet sati nakon konzumiranja djeluje stimulativno. Osim što je kafa stimulator, ona može izazvati noćno buđenje jer je poznat diuretski učinak koje ima.
Ako ste navikli na kofein pokušajte promijeniti naviku umjesto kafe popite voćni sok ili neki drugi napitak za kojeg znate da nema stimulirajući utjecaj.
3. IZBJEGAVAJTE INTELEKTUALNI RAD U NOĆNIM SATIMA
Veliki broj pojedinaca zbog poslovnih obaveza posao donose kući. Nakon obaveza u obitelji za mnoge je rad u noćnim satima jedino preostalo vrijeme. Stručnjaci koji se bave problemom spavanja ističu da intelektualni rad tijekom noćni sati povećava razinu adrenalina što u konačnici može utjecati na spavanje i kvalitetu spavanja.
4. REDOVNA VJEŽBA
Bilo koji oblik tjelovježbe prije spavanja može olakšati usnivanje. Brojna su istraživanja pokazala da osobe koje redovito vježbaju prije odlaska na spavanje ili tjelovježbu zamjenjuju nekom fizičkom aktivnošću, kao što je šetnja, imaju puno manje problema od pojedinaca koje vrijeme prije spavanja provode uz televizijski ekran.
5. IZBJEGAVAJTE ALKOHOL
Događa se da pojedinci imaju naviku prije spavanja nakon napornog dana popiti neko alkoholno piće kako bi se opustili od napornog dana.
Umjesto alkoholnog pića popijte neki biljni čaj, šoljicu toplog mlijeka s medom i rezultati neće možda biti trenutačni, ali nakon nekog vremena dat će rezultate.
6. SPAVAONICA JE INTIMNA OAZA
Intimnost kao dar spavaonice treba vam biti jedan od imperativa. Svakim ulaskom u spavaonicu ostavite sve dnevne probleme ispred vrata.
Noćne sate podarite svome partneru i uživajte u bliskosti. Istraživanja koja su provedena ukazuju na pozitivan rezultat intimnosti.
( Večernji.hr )
